{"id":5611,"date":"2024-11-01T11:45:46","date_gmt":"2024-11-01T10:45:46","guid":{"rendered":"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/artikel\/das-schreibtisch-workout-schreiben-ohne-schmerzen\/"},"modified":"2025-09-01T19:10:45","modified_gmt":"2025-09-01T17:10:45","slug":"das-schreibtisch-workout-schreiben-ohne-schmerzen","status":"publish","type":"artikel","link":"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/artikel\/das-schreibtisch-workout-schreiben-ohne-schmerzen\/","title":{"rendered":"Das Schreibtisch-Workout: Schreiben ohne Schmerzen"},"content":{"rendered":"<div id=\"arbeitszeit-und-arbeitsplatz-bewusst-gestalten\" class=\"headline has-icon\">\n<div class=\"icon\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-small size-small\" src=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/computermitowlrot.png\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" srcset=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/computermitowlrot.png 1500w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/computermitowlrot-1024x900.png 1024w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/computermitowlrot-1456x1280.png 1456w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/computermitowlrot-768x675.png 768w\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"1319\" \/><\/div>\n<h2>Arbeitszeit und Arbeitsplatz bewusst gestalten<\/h2>\n<\/div>\n<p>Deinen Schreibort angenehm zu gestalten und deine Schreibzeit zu planen kann dir schon viel dabei helfen, beim Schreiben psychisch und physisch gesund zu bleiben &#8211; und au\u00dferdem am Ball zu bleiben. Hier ein paar Tipps:<\/p>\n<ul>\n<li>Gestalte deinen Arbeitsplatz ergonomisch. Sitze aufrecht, die F\u00fc\u00dfe am Boden abgestellt. Die Unterarme liegen entspannt auf der Tischfl\u00e4che. Halte den Kopf aufrecht, den Blick nach vorn gerichtet.<\/li>\n<li>Achte darauf, entspannt auf den Bildschirm sehen zu k\u00f6nnen: Ein zu hoch oder zu tief eingestellter Bildschirm kann zu Verspannungen f\u00fchren.<\/li>\n<li>Beobachte dich selbst: Falls du in den Bildschirm \u201ehineinkriechst\u201c oder zusammensinkst, solltest du etwas \u00e4ndern. Vielleicht kannst du einen gr\u00f6\u00dferen Bildschirm und eine externe Tastatur an deinen Laptop anschlie\u00dfen? Improvisiere, indem du dich auf Kissen setzt oder B\u00fccher unter den Laptop legst.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"zitat merksatz\">\n<div class=\"icon\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenlila-1456x1280.png\" sizes=\"auto, (max-width: 1456px) 100vw, 1456px\" srcset=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenlila-1456x1280.png 1456w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenlila-1024x900.png 1024w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenlila-768x675.png 768w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenlila.png 1500w\" alt=\"\" width=\"1456\" height=\"1280\" \/><\/div>\n<div class=\"zitat_inner\"><cite class=\"text\">Regelm\u00e4\u00dfige kleine Pausen helfen dabei, dich zu konzentrieren. Kennst du schon die <a href=\"\/owl\/artikel\/die-pomodoro-technik-mit-der-zeit-arbeiten\">Pomodoro-Technik<\/a>?<\/cite><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"in-bewegung-bleiben\" class=\"headline has-icon\">\n<div class=\"icon\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-small size-small\" src=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/personmitkopfhoerernblau.png\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" srcset=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/personmitkopfhoerernblau.png 1500w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/personmitkopfhoerernblau-1024x900.png 1024w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/personmitkopfhoerernblau-1456x1280.png 1456w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/personmitkopfhoerernblau-768x675.png 768w\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"1319\" \/><\/div>\n<h2>In Bewegung bleiben<\/h2>\n<\/div>\n<p>Auch die beste Sitzhaltung ist auf Dauer ungesund. Sorge daher f\u00fcr Abwechslung. Wenn du im Sitzen schreibst, kannst du <abbr title=\"zum Beispiel\">z. B.<\/abbr> im Liegen lesen, deine Notizen in der Hocke sortieren, Online-Sitzungen im Stehen absolvieren, zum Telefonieren einen Spaziergang machen?<\/p>\n<p>Schaffe Gelegenheiten f\u00fcr einen Ausgleich: Zum Entspannen kannst du ein Schl\u00e4fchen einplanen, meditieren oder entsprechende Angebote online und offline nutzen. In Bewegung kommst du beim Sport oder mit Freunden, aber auch beim Spaziergang in der Mittagspause. Mache \u00dcbungen in der Pause, w\u00e4hle die Treppe statt den Aufzug, erledige den Einkauf mit dem Rad.<\/p>\n<div class=\"zitat merksatz\">\n<div class=\"icon\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichengruen-1456x1280.png\" sizes=\"auto, (max-width: 1456px) 100vw, 1456px\" srcset=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichengruen-1456x1280.png 1456w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichengruen-1024x900.png 1024w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichengruen-768x675.png 768w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichengruen.png 1500w\" alt=\"\" width=\"1456\" height=\"1280\" \/><\/div>\n<div class=\"zitat_inner\"><cite class=\"text\">Genug Fl\u00fcssigkeit geh\u00f6rt ebenfalls zu einem gesunden R\u00fccken, denn Wasser n\u00e4hrt deine Bandscheiben.<\/cite><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"kleine-bungen-fr-zwischendurch\" class=\"headline has-icon\">\n<div class=\"icon\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-small size-small\" src=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/tablettmitstiftgelb.png\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" srcset=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/tablettmitstiftgelb.png 1500w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/tablettmitstiftgelb-1024x900.png 1024w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/tablettmitstiftgelb-1456x1280.png 1456w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/tablettmitstiftgelb-768x675.png 768w\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"1319\" \/><\/div>\n<h2>Kleine \u00dcbungen f\u00fcr zwischendurch<\/h2>\n<\/div>\n<p>Die folgenden \u00dcbungen k\u00f6nnen jederzeit eingebaut werden \u2013 zwischendurch beim Nachdenken oder in der Pause:<\/p>\n<div class=\"zitat merksatz\">\n<div class=\"icon\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenrot-1456x1280.png\" sizes=\"auto, (max-width: 1456px) 100vw, 1456px\" srcset=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenrot-1456x1280.png 1456w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenrot-1024x900.png 1024w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenrot-768x675.png 768w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/einausrufezeichenrot.png 1500w\" alt=\"\" width=\"1456\" height=\"1280\" \/><\/div>\n<div class=\"zitat_inner\"><cite class=\"text\">F\u00fchre diese \u00dcbungen immer schmerzfrei aus. Sollten Probleme auftauchen, mache eine Pause und hole \u00e4rztlichen Rat ein, wenn nach einigen Tagen keine Besserung eintritt.<\/cite><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"headline\">\n<div class=\"icon\"><\/div>\n<h3>Entspannung f\u00fcr die Augen<\/h3>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Fokussiere Gegenst\u00e4nde in verschiedenen Abst\u00e4nden, insbesondere in der Ferne.<\/li>\n<li>Schau mit den Augen in verschiedene Richtungen, ohne den Kopf zu wenden.<\/li>\n<li>Schlie\u00dfe die Augen bewusst f\u00fcr einige Atemz\u00fcge.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"headline\">\n<div class=\"icon\"><\/div>\n<h3>Rumpf und Wirbels\u00e4ule &#8211; Kraft und Mobilisation<\/h3>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Kreise die Schultern, zieh sie hoch bis zu den Ohren und lasse sie fallen.<\/li>\n<li>Strecke die Arme seitlich aus und drehe die Handfl\u00e4chen so weit wie m\u00f6glich nach vorn und hinten.<\/li>\n<li>Dehne die seitliche Nackenmuskulatur: Neige den Kopf zu einer Schulter, die gegen\u00fcberliegende Schulter zieht weit nach unten. Tief und entspannt atmen, 20 Sekunden halten, langsam l\u00f6sen. Die andere Seite nicht vergessen!<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"headline\">\n<div class=\"icon\"><\/div>\n<h3>Beine<\/h3>\n<\/div>\n<p>Wenn du viel sitzt und vielleicht dabei die Beine \u00fcberschl\u00e4gst, schr\u00e4nkt das die Blutzirkulation ein. Stehe daher m\u00f6glichst h\u00e4ufig auf.<\/p>\n<ul>\n<li>Wechsel vom Stand auf der Ferse (dehnt) zum Stand auf dem Ballen. Das kr\u00e4ftigt die Wadenmuskulatur, und unterst\u00fctzt den ven\u00f6sen R\u00fcckfluss.<\/li>\n<li>Beuge und strecke dein Bein im Sitzen (10 x pro Seite).<\/li>\n<li>Stehe auf einem Bein. Wenn du das Gleichgewicht gut halten kannst, bewege das freie Bein in verschiedene Richtungen.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"two-col\">\n<div class=\"column\">\n<div class=\"headline\">\n<div class=\"icon\"><\/div>\n<h3>R\u00e4keln und Strecken<\/h3>\n<\/div>\n<ul>\n<li>Strecke und bewege dich, wenn dir danach ist. Das beugt Verspannungen vor, regt den Kreislauf an und unterst\u00fctzt die Konzentration.<\/li>\n<li>Grimassiere auch gern, aber achte bei Video-Calls darauf, die Kamera auszuschalten.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"column\">\n<div class=\"figure\">\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-large size-large\" src=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/dehnen.png\" alt=\"\" width=\"501\" height=\"814\" \/><\/p>\n<div class=\"caption\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"headline\">\n<div class=\"icon\"><\/div>\n<h3>(Selbst-)Massage<\/h3>\n<\/div>\n<p>Warte nicht, bis es weh tut: Leichtere Verspannungen im Nacken oder Kiefer lassen sich m\u00f6glicherweise mit einer Massage selbst l\u00f6sen. Das Gesicht auszustreichen oder einen Arm zu kneten wirkt oft belebend. F\u00fcr den R\u00fccken hilft <abbr title=\"gegebenenfalls\">ggf.<\/abbr> eine Faszienrolle.<\/p>\n<div id=\"hufig-gestellte-fragen\" class=\"headline has-icon\">\n<div class=\"icon\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"attachment-small size-small\" src=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/zweifragezeichenlila.png\" sizes=\"auto, (max-width: 1500px) 100vw, 1500px\" srcset=\"https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/zweifragezeichenlila.png 1500w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/zweifragezeichenlila-1024x900.png 1024w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/zweifragezeichenlila-1456x1280.png 1456w, https:\/\/leko.service.th-nuernberg.de\/owl\/wp-content\/uploads\/zweifragezeichenlila-768x675.png 768w\" alt=\"\" width=\"1500\" height=\"1319\" \/><\/div>\n<h2>H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"faq_wrapper\">\n<h3 class=\"faq question\">Was hilft nach langem Sitzen?<\/h3>\n<p class=\"faq answer\">Kurze Fitness-Workouts, Dehnen und Yoga. Auch kann es helfen, regelm\u00e4\u00dfig Bewegung in deinen Alltag zu integrieren und zwischendurch immer wieder aufzustehen.<\/p>\n<h3 class=\"faq question\">Was tun bei R\u00fcckenschmerzen am Schreibtisch?<\/h3>\n<p class=\"faq answer\">W\u00e4hrend der Arbeitszeit solltest du darauf achten, dich einmal pro Stunde f\u00fcr f\u00fcnf Minuten zu bewegen.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Erfolgreich zu schreiben hei\u00dft auch, ohne Burnout und Bandscheibenvorfall zum Text zu kommen. 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